Телесная техника, которая спасет при стрессе!

Про семинар embodiment-терапевта я уже писала, расскажу еще про телесную технику, которую он давал: что делать, чтобы снизить уровень стресса. Спокойно рассказываю методику автора, потому что на семинаре он сказал, что будет рад, если как можно больше людей об этом узнают, и наш мир станет более безопасным.

Техника простая довольно. Сначала нужно понять, что у вас в момент стресса в теле происходит (колени поджимаются, мышцы на лице сжимаются, дыхание останавливается на миг, еще что-то). На семинаре мы для этого брали друг друга за руку. Когда это делает незнакомый человек, для большинства из нас это легкий, но все же стресс. Можно, думаю, и еще что-то придумать, чтобы в спокойной обстановке потренироваться.
Понимание, что в теле, поможет нам выловить стресс в самом начале и не дать себе наделать ужасных вещей ;)

Дальше так: почувствовали в теле, что начинается ОНО, делаем 4 пункта:
1) Встаем устойчиво (расставили ноги чуть)
2) Расслабляем рот. Это для нас -жителей мегаполисов - очень сложно, как ни странно. Можно, чтобы себе помочь, слегка приоткрыть этот самый рот. Ну, и еще помогает потренироваться в спокойном состоянии: изобразить, что у вас «челюсть отвалилась», потом этой челюстью туда-сюда помотать со звуком «а-ба-ва-ва-ва» или чем-то похожим, попробовать поймать ощущение и его запомнить :)
3) Распространяем свое внимание на всю комнату, в которой вы находитесь (кухню, зал – что угодно). Не то, что по сторонам начать озираться, но просто представить, что ощущаете всё пространство.
4) Начинаем дышать животом (это когда на вдохе живот выпячиваем, на выдохе подбираем), причем максимально спокойно.

Я сразу не стала рассказывать, потому что сегодня проверяла, насколько работает в жизни. Да, работает! Ну, думаю, от сильного стресса сразу не спасет нас всех (тренироваться нужно ;)), но в ситуациях, когда начинаешь заводиться, очень помогает!
Попробуйте!

Ну, и считаю своим долгом дать ссылку на тех, кто учил :)
Вот группа: https://www.facebook.com/groups/1508100046093929/