Йога под парусом - идеально при морской болезни.

Парусная яхта – идеальное место для медитаций и занятий йогой. Это установили героические люди, которые во время путешествий на парусной яхте (в том числе на трансатлантическом переходе) продолжали свои йоговские практики и обнаружили, что под парусами открываются совершенно новые возможности для сосоредточения и расслабления, которых нельзя достичь в других условиях. Это связано с ходом яхты, с тем, что нет шума двигателя, а звуки, ритмы и колебания моря, которые ощущает человек под парусами – первозданные. Кроме того, звук собственного голоса распространятся во взаимодействии с водой и воздухом. Как известно, из морской воды лучшие ингаляции.
И приступить к занятиям йогой не поздно для любого яхтсмена. Начав путешествие в таинственный мир, легче уйти от причала устаревших взглядов, которые мешают понять и использовать возможности, данные человеку от природы. Асана за асаной, наедине с бесконечностью, между небом и морем, познавая новые возможности своего тела, шлифовать грани совего духа. Кому как не яхтсменам, каждый день выходящим на встречу с океаном, дано возродить древнюю органичную связь человека с морем – колыбелью всего живого.

Выполнение 5 несложных упражнений не займет много времени, зато поможет в яхтенном походе.

Парипурна навасана – поза лодки -Асана, способствущая укреплению мышц брюшного пресса и спины.e9b9afd3182fa47f18c6a697191811c6.jpg
00e646be00df6ce79983caec9ab52d9f.jpg
Сесть на сиденье в кокпите, ладони плотно прижать к поверхности, пальцы вытянуты, напряжены и направлены вперед. На вдохе вытянуть руки вперед параллельно поверхности палубы. Спина прямая. На выдохе отклониться назад, прямые ноги медленно поднимаются вверх. все мыщцы передней и задней поверхности ног напряжены, пальцы ног вытянуты вперед.окончательная поза выглядит так: стопы подняты выше головы, ладони соединены за коленями, ноги и руки прямые. Асану удерживать столько, сколько возможно, затем вернуться в сидячее положение и расслабиться.



Випарита карани – поза согнутой свечи – хорошо восстанавливающая асана, готовая помочь вам успокоиться, а заодно избавиться от судорог и усталости в ногах. Если почувствуете, что начинает шалить спина, эта асана поможет, а также быстро облегчит боль. Кроме того, поможет растянуть ноги и переднюю часть туловища.
ca3850f877836f3f87687e1e1e50a84d.jpg 51921de84f150a967a04c83da85a1320.jpg
Лягте на спину на рубку у основания мачты, головой по направлению к баку(носу) яхты. Опираясь на руки( одной рукой можно придерживаться за палубную проводку фалов), поднять прямые ноги над головой и держать их прямыми и поднятыми вдоль мачты. Также можно подвести руки под ягодицы и расположить прямые ноги над головой, так чтобы лодыжки находились на уровне носа ил глаз, а весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз; голова, шея, лопатки, спина лежат на палубе, таз приподнят; подбородок достаточно удален от грудины, шея расслаблена, кровь свободно приливает к лицу; в позе находиться в свободном дыхании до первых признаков усталости. Для выхода из позы, не меняя положения ног, опираясь на локти, пложить предплечья на пол ладонями вниз и медленно опустить ноги на палубу.

Натараджасана – поза танцора (ната – танец, раджа – господин) – асана развивает равновесие и хорошую растяжку мышц рук и ног.
e7b16d6e92ae30b3670e15e167bba4a1.jpg

Встаньте к мачте, на расстоянии около полуметра лицом к сложенному гроту(основной парус). Из положения стоя – спина максимально прямая, ноги вместе – вытянуть левую руку вперед параллельно палубе. Возьмитесь левой рукой за фалы на мачте. Затем согнуть правое колено, отвести ногу назад. Правой рукой захватить большой палец правой ноги. Нужно вытянуть ногу назад и вверх, и правая рука, соответственно, тоже тянется вместе с захваченной ногой.
Идеальным является выполнение асаны в том случае, когда правое бедро оказывается параллельным палубе, а голень- перпендикулярна. Левая рука при этом параллельна палубе. Необходимо сохранять равновесие в теч.15-20 сек. при спокойном дыхании. Затем вернуться в начальную позу и повторить асану, поменяв положение рук и ног.




Утхита триконасана – поза вытянутого треугольника – укрепляет и растягивает мышцы ног, вытягивает позвоночник, укрепляет поясницу, повышает подвижность грудной клетки и общую выносливость.
fc4a47629732a1d5eeb87c8499fca1ce.JPG
Встаньте к форштагу, повернув лицо к правому борту.на вдохе расставьте ноги на расстояние примерно 1м. и вытяните руки в стороны на одной линии с плечами.Ладони параллельно палубе.поверните правую стопу на 90гр. вправо, а левую немного внутрь. Пятки ног должны быть на одной линии.напрягите колени и бедра. Сделайте 1-2 вдоха-выдоха, на вдохе наклоните туловище направо и возьмитесь правой рукой за правую лодыжку. Левую руку поднимите так, чтобы она была на одной линии с плечами и правой рукой, а левая ладонь смотрела вперед. Вытягивайте обе руки, локти все время напряжены. Поверните шею и смотрите на большой палец левой руки – это конечное положение асаны, дышите спокойно и оставайтесь в этом положении 20-30 сек.



Артха матсиендрасана – половина позы Матсиенды(царя рыб) = скручивание позвоночника – улучшает гибкость и свободное вращение спины и наполняет силой и мощью мышцы, поддерживающие позвоночник.a280faaf47cbba17bb1f1e31e79bc60b.jpeg

Левую ногу согните в колене и обнимите ею правую. Стопа левой ноги полностью лежит на земле у колена правой ноги. Правой рукой обнимите колено левой ноги и подтяните колено к груди. Бедра вдавливайте в пол, а макушкой головы тянитесь в небо, удлиняя линию позвоночника. На вдохе поднимите левую руку вверх и на выдохе заведите руку за спину ладонью на пол. Рука развернута в сторону от туловища. Прижимайтесь рукой к спине, не позволяя спине искривляться. Посмотрите за левое плечо в направлении обратном вытянутой ноге. Чтобы обеспечить большее скручивание, заводите локоть правой руки за левое колено. На вдохе вдавливайте бедра в пол, макушкой головы тянитесь в небо. На выдохе работайте руками, мягко обеспечивая еще большее скручивание. Расслабьте и опустите плечи, раскройте грудь. Сделайте 4-7 дыхательных циклов. Чтобы выйти из позы, на вдохе поднимите левую руку вверх, на выдохе верните тело в исходное положение. Повторите упражнение с другой стороны.

Для меня, человека, которого не укачивает разве что на велосипеде, самое главное в практике йоги на яхте то, что она может помочь если не победить морскую болезнь, то по крайней мере облегчить ее прояявления. Асаны, выполняемые стоя на удержание равновесия( к примеру, врикшасана, триконасана и пр.), перевернутые асаны и комплекс Сурья Намаскар при постоянном выполнении могут способствовать улучшению работы вестибулярного аппарата.

Также может быть полезен ритуал вращения вокруг себя из тибетской гимнастики «Око возрождения».
Делается это следующим образом.
Исходное положение для первого упражнения - стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пок ане возникнет ощущение легкого(!) головокружения. При этом очень большое значение имеет напрвление вращения – слева направо по часовой стрелке(древнерусское название «посолонь»). Стяньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхности обеих ладоней соедините перед грудью(практикующие йогу узнают намаскара мудру) и полностью выдохните, удерживая свое сознание на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
Начинающим лучше ограничиваться тремя оборотами, но со временем это количество можно довести до 10-12. Чтобы «отодвинуть» предел головокружения, можно воспользоваться приемом, который широко используют в своей практике танцоры и фигуристы – прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке перед собой и поворачиваясь, не отрывайте от нее взгляда скоько это будет возможно, когда же она уйдет из поля вашего зрения, быстро поверните голову, опережая вращение, и сразу же сфокусируйтесь вновь. Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.
Этот же метод можно применять и на яхте, когда начинает укачивать. И последнее, если морская болезнь все же пришла, то можно попробовать расслаблять мышцы живота и делать небольшие растяжения в области грудной клетки, точнее, нижних ребер. Глубокое йоговское и шипящее дыхание «Уджайи» тоже могут быть полезны.
Фото: