10 секретов здорового питания во время беременности

сертифицированная профессональная акушерка (CPM), принимает домашние роды с 1978 года на полуострове Олимпик штата Вашингтон

питание беременной

Здоровое и полноценное питание имеет жизненно важное значение для мамы и малыша на протяжении беременности и всего периода грудного вскармливания. В идеале, хорошо перейти на правильное питание еще до зачатия, но и после родов еще не поздно поправить ситуацию!

1) Выбирайте только цельные натуральные продукты. Натуральные продукты — это  все, что не подвергалось какой-либо промышленной обработке (скажите «нет» ветчине, сосискам и подобным продуктам), свежее мясо или другие источники белка (если вы вегетарианка), много овощей (особенно сырых и зелень), натуральные свежие сыры (без улучшающих добавок, не плавленные) и хлеб из цельного зерна. Пожалуйста, читайте этикетки, чтобы знать, чем вы кормите своего ребенка! Откажитесь от кофе, черного чая, и так называемых напитков на основе сока. Сырые и свежие фрукты и овощи — самый идеальный вариант, замороженные — тоже неплохо, но в консервированном виде овощи и фрукты — совершенно бесполезны!

2) Не ограничивайте соль! Употребляйте по вкусу. Переизбыток или недостаток соли в некоторых случаях вызывают повышенное кровяное давление и отеки. Умеренность — здесь ключевое правило. Лучший вид соли: кельтская морская соль, розовая и марки «real solt». Избегайте соленых продуктов: чипсы, соленые огурцы, оливки, орехи, колбасы...

3) Беременность не время для диеты! Вес, набранный во время беременности за счет качественного питания желателен (чего не скажешь о лишних килограммах из-за питания «фаст фудом»). Нет никаких стандартов «нормальной» прибавки в весе во время беременности. Выбирайте качественные продукты — и вы получите именно то, в чем нуждаетесь вы и ваш ребенок! Не переедайте. Если у вас теперь есть проблемы с весом, мы можем обсудить это во время ближайшей лекции в рамках моего курса о питании для беременных!

4) Очень важно пить много жидкости! Настои красной малины, люцерны, крапивы, и овсяной соломы рекомендую всем своим беременным. Свежевыжатый сок, и как минимум 2-3 литра воды в день (можно добавить лимонный сок при желании) способствуют увеличению объема крови. Это очень важно во время беременности!

5) Старайтесь есть медленно, жевать хорошо, и не переедать. Если вы редко испытываете голод, даже если давно не ели или вас часто подташнивает – не волнуйтесь. Причиной такого состояния может быть слишком низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). Небольшие, но частые перекусы качественными продуктами, как правило содержащими углеводы (фрукты, овощи, крупы, бобовые, хлеб из муки грубого помола и проч.) — поможет вам решить эту проблему. Избегайте «пустого желудка», это помогает при тошноте. Для медленного пищеварения выбирайте сложные углеводы (печеный сладкий картофель, хлебцы и крекеры из муки грубого помола без добавок). Чрезмерная рвота — не очень хорошо для здоровья ребенка. Если увеличение в рационе жидкости и качественного белка не помогает — проконсультируйтесь с доктором. Старайтесь съедать что-то, когда вы встаете ночью, чтобы сходить в туалет (сложный углевод или немного молока, кефира). Суточная норма для вас примерно 2400-2600 калорий и 70-90 гр. белка (при близнецах — больше). Свежие органические овощи, особенно темно-зеленые, а также вся зелень, плюс органические свежие фрукты (но не больше: 1-2 шт/день) — должны стать основой вашего рациона!

6) Помните о разнообразии! Менять диету слишком быстро — не самый лучший вариант. Попробуйте включать новые пищевые привычки постепенно и делать шаг назад в случае необходимости. Если захотите, я могу помочь разработать вам индивидуальную, с учетом вашего «метаболического профиля» в рамках моего онлайн-курса, просто напишите мне в нашей секретной группе в facebook.

7) Будьте осторожны, добавляя новые и полезные продукты в свой ​​рацион, который был «бедным» до этого. Если поспешить, в организме возникнет чрезмерное количество слизи, что может вызвать недомогание и проблемы с пищеварением.

8) Если вы еще только планируете беременность — займитесь очищением организма! Подумайте, какой из вариантов вам подойдет больше всего и пройдите курс очищения или голодания под руководством специалиста. Важно: ни в коем случае не занимайтесь голоданием или чисткой во время беременности или грудного вскармливания (иначе все токсины передадите ребенку)! 

9) Каждая женщина и беременность — уникальны! Не стремитесь сделать так, как советуют. Внимательно изучите все рекомендации, но применяйте их исходя из своей «нормы» и своей индивидуальности. 

10) Свежий воздух и глубокое дыхание! Это тоже «питание»! Бывайте больше под открытым небом, особенно если у вас бывают головные боли (больше воды в рационе и прогулки обычно решают проблему). То, как вы чувствуете себя в начале беременности, как правило, очень отличается от того, как вы будете чувствовать себя в конце. мягко изменяйте свои привычки в питание и образ жизни на более здоровые и вы не пожалеете :) Интеллектуальная, духовная и эмоциональная «пища» — также очень важна!

Если у вас есть какие-либо вопросы в отношении моих рекомендаций, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать! Я изучаю вопрос здорового питания уже более 45 лет и мне есть, что рассказать вам :)

Буду очень рада видеть вас среди прекрасных мам-участниц моего курса «10 видео-лекций о питании беременных»!

До встречи!

Кэрол Гаучи

Внимание: цена 3500 р. доступна только участникам курса «Основы акушерства», для всех остальных цена 12000 р. (до 5 марта действует цена со скидкой - 8000 р)

Кэрол Гаучи, сертифицированная профессональная акушерка (CPM), принимает домашние роды с 1978 года на полуострове Олимпик штата Вашингтон. Является соучредителем Союза Профессиональных Акушерок Вашингтона (WARM). Ее стиль обучения уникален, потому что кроме обычных приемов и техник, Кэрол учит замечать и невидимые (или интуитивные) аспекты родов. Она подчеркивает важность отношений акушерки не только с мамой, но и с ребенком.  

К Кэрол часто обращаются мамы, выбравшие для себя вегетарианскую (веганскую/сыроедческую) диету. За 37 лет практики она собрала и систематизировала огромный опыт и готова поделиться им с вами. В 10 видео-лекциях, которые будут интересны не только родителям, но и специалистам (акушеркам и доулам) Кэрол подробно рассказывает о том, как организовать идеальное здоровое питание для беременной мамы, независимо от типа ее диеты.

Начало курса 5 марта. Новая лекция — каждые 10 дней.
 
Главные темы видео-лекций:
— Основы здорового питания и разные виды диеты: от мясо-молочной до сыроедческой.
— Как питание мамы влияет на здоровье ребенка?
— Очищение организма: когда и для чего?
— Питание до, во время беременности и после родов.
— Токсины: как избежать? Как найти чистые фрукты и овощи? Сахар.
— «Правильная» и «неправильная» пища». Суперфуды. Макробиотика.
— Сыроедение и фрукторианство.
— Витамины и добавки.
— Вода.
— Дыхание и физическая активность.

 После прохождения обучения специалистами — выдается сертификат.




← Назад к списку новостей